河濱夜跑・單車
平日下班後河濱夜跑或騎單車，結束後聊十五分鐘心得，全程約一小時。
- 6–10 人
- 60 分鐘
- 有路燈的河濱公園
要準備
企劃室提供
- 故事卡：在網站上，念故事時分享到群組3 張
你要做的
3–4 週前
同一時段到河濱走一次
看路燈、廁所、折返點和念故事卡的位置，查開放時間
- 走完後在群組發邀約，私訊久未參加的夥伴
- 邀一位成員準備 3 分鐘分享
3–5 天前
- 發報名接龍，請大家寫上跑步、單車或快走
請一位工作人員留在集合點或壓隊
把這個網頁也傳給他
前一天
再看一次天氣預報，發提醒訊息
提醒訊息附上集合地點
備好反光背心或臂帶、急救包
反光背心或臂帶每人一份，可向區裡借；另備行動電源和幾瓶水
結束後一週內
問卷 線上
線上填，結束前掃 QR code，不用印。
60 分鐘這樣過
-
0–10 分
集合、暖身
說：今天就是一起跑一跑、騎一騎，流流汗，60 分鐘準時結束；要先回家的不用客氣。
-
10–40 分
夜跑・騎車
說：每組至少兩個人一起，用能邊跑邊聊的速度就好。
-
40–55 分
收操、故事分享＋分享感動
說：跑完了，我念一段《新・人間革命》給大家聽，很短喔。
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55–60 分
收尾
說：今天聊到的，有沒有哪一句話想帶回家？放在心裡就好，不用說出來。
要去沒訊號的地方，出發前在有訊號處先按『開始』。
下雨怎麼辦：小雨就縮短路線提早回來；雨大就到附近有屋頂的地方念故事卡，或改期。
第一次主持記得 9 件事
- 夜間：穿亮色或反光衣物；單車開前後燈、戴安全帽；不單獨行動。孩子同行要由家長全程陪同。
- 水邊：不靠近河岸邊緣；颱風、豪雨或河濱公園封閉時改期。
- 身體：量力而為，有心血管疾病或久未運動的人先選健走組；有人胸悶、頭暈或呼吸困難，馬上打 119。
- 單車：靠右騎、遇到行人減速；租借的車先試剎車。
- 冷場沒關係：跑完累了、安靜十秒不是失敗，是大家在喘口氣或在思考。
- 不必跑完：路線可以縮短，聊得熱就多聊一會兒；「分享感動」和準時結束要保留。
- 不必每人發言：想說的人先說，不點名、不輪流。
- 主持人少說：一次講話不超過十分鐘；要說的話只是參考，不必照念。
- 60 分鐘準時宣布「正式程序到此結束」：想走的人安心走，留下的人是因為想留下。
想多留 30 分鐘（選配）
- 想多跑或多騎的，繼續一段。
- 或一起去吃點東西，費用各自負擔。